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2024高考倒計時3天 別再熬夜看書了

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2024高考倒計時3天 別再熬夜看書了

  6月7日,一年一度的高考就要到來了。在孩子們緊張備考的同時,作為后勤保障的家長們似乎也越來越緊張。應該給孩子準備什么樣的高考餐,孩子怎樣吃更營養,是否需要特別補充營養?

  營養專家表示,考試期間父母最好的飲食安排就是尊重孩子日常飲食習慣,讓孩子從中感受到輕松、自然的考試氛圍。

  飲食清淡為主 切忌大變臉

  很多家長在考生高考前會選擇雞蛋、巧克力、肉類等高熱量的食物,其實這種做法是不科學的。專家指出,這些高熱量食物并不能給大腦提供能量,考生在考試期間,家長可以為孩子準備一些牛奶、豆漿、蛋羹之類的食物,提高孩子大腦的反應速度。

  高考前和考試期間的三餐飲食,應遵循營養均衡、適度供給、味道怡人的原則。均衡飲食是營養充分吸收的保證,餐桌上要有品種足夠的米飯、青菜、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果等;應試之前,要注意孩子的飲食節奏,如孩子食欲下降,則適量添加酸奶、水果、小面包等簡餐,若孩子食欲大增,注意限制孩子食量,避免暴飲暴食;應試前的飲食口味要向清淡過渡,既要讓孩子喜歡又不過度刺激孩子食欲。

  此外,考試期間,家長要格外注意飲食衛生問題,保證食物衛生安全很重要;要保證提供的食物能夠給予考生大腦充足、持續的能量,均衡飲食可以保證孩子應試時大腦快速供能和持續供能,讓孩子在應試期間始終精力充沛。考試期間,要把握進食時間,最好讓孩子飯后有一小時左右的消化時間,避免過量攝食給孩子帶來的代謝負擔,影響孩子的腦部供能和大腦活躍狀態,飲水也要適量。

  專家還指出,不要考前突然給孩子進食補品,人體在緊張和腦力勞動過重的情況下,需要的主要成分是碳水化合物,多余的成分反而會加重肝臟和腎臟的負擔。總之,高考飲食的總原則就是:自然飲食就是最好的高考飲食。

  平常心看高考 合理安排作息

  還有3天高考,一些考生已經從緊張的氛圍中,將自己釋放出來。但大部分考生還處于極度緊張中,該不該猛背知識點,該不該熬夜看書?一系列的問題圍繞著他們,感到無所適從。

  開夜車幾乎是每個經歷過高考的考生所共有的記憶,對于即將應考的學生,專家建議高考考生強化信心、自我調節,高考前幾天不要再熬夜看書。調整自己的作息時間,使興奮點與高考時間相吻合。

  疲勞學習不僅沒有效率,還會導致大腦緊張,致使之前學到的知識模糊化,再加上考場上的緊張感,便會發揮失常。考前好好放松,做一些開心的事情,讓緊張的神經放松下來。因此,考生考試前幾天適當地運動,做一些自己喜歡的、強度較小的運動,以轉移注意力,消除緊張感。

  專家表示,由于長時間的高速運轉,人的神經系統已經適應目前的工作學習節律,在對作息時間進行調整時要適量。考生可根據自己的實際情況,按照高考時的作息時間作息,將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。

  此外,每一位家長都希望孩子能考一個好的成績,把所有的期望都壓在了高考上。此時家長的舉動和言行直接會對考生產生影響。家長應當保持一顆平常的心態,營造輕松的家庭氛圍,提醒孩子科學復習,盡快地適應考試時間。

  6月7日,一年一度的高考就要到來了。在孩子們緊張備考的同時,作為后勤保障的家長們似乎也越來越緊張。應該給孩子準備什么樣的高考餐,孩子怎樣吃更營養,是否需要特別補充營養?

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  高考前和考試期間的三餐飲食,應遵循營養均衡、適度供給、味道怡人的原則。均衡飲食是營養充分吸收的保證,餐桌上要有品種足夠的米飯、青菜、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果等;應試之前,要注意孩子的飲食節奏,如孩子食欲下降,則適量添加酸奶、水果、小面包等簡餐,若孩子食欲大增,注意限制孩子食量,避免暴飲暴食;應試前的飲食口味要向清淡過渡,既要讓孩子喜歡又不過度刺激孩子食欲。

  此外,考試期間,家長要格外注意飲食衛生問題,保證食物衛生安全很重要;要保證提供的食物能夠給予考生大腦充足、持續的能量,均衡飲食可以保證孩子應試時大腦快速供能和持續供能,讓孩子在應試期間始終精力充沛。考試期間,要把握進食時間,最好讓孩子飯后有一小時左右的消化時間,避免過量攝食給孩子帶來的代謝負擔,影響孩子的腦部供能和大腦活躍狀態,飲水也要適量。

  專家還指出,不要考前突然給孩子進食補品,人體在緊張和腦力勞動過重的情況下,需要的主要成分是碳水化合物,多余的成分反而會加重肝臟和腎臟的負擔。總之,高考飲食的總原則就是:自然飲食就是最好的高考飲食。

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